Эффективное упражнение для мышц спины — подтягивание

Эффективное упражнение для мышц спины - подтягивания! - центр MedReco.Ru

Подтягивание представляет собой силовое упражнение, при котором спортсмен работает со своим собственным весом. Это упражнение является базовым для развития мышц спины, которое позволяет за короткое время добиться мощной спины V-образной формы. Но, обычно, это упражнение для начинающих слишком тяжело дается, поэтому они заменяют его более легкими аналогами. Это, конечно, неплохо, но эффект при использовании подтягиваний был бы в разы больше. Преимущество этого упражнения в том, что подтягивания задействуют сразу несколько групп мышц, а его аналоги обычно делают акцент на отдельных группах.

Как правильно выполнять упражнение

Прыжком ухватитесь за перекладину так, чтобы все пальцы были направленны от себя. Хват стоит делать чуть шире уровня плеч. Корпус тела должен быть полностью выпрямлен, а ноги не должны касаться пола. Затем, сгибая руки в плечевых и локтевых суставах, подтягивайте тело к перекладине до касания ее ключицами или подбородком. Можно использовать обратный хват, но тогда акцент сместится на бицепсы рук.
Если тяжело правильно выполнять упражнение, то, на первых порах, имеет место попросить товарища помогать в начальной фазе движения. После касания подбородком перекладины, движение вниз нужно совершать медленно. В противном случае быстрое движение вниз может вызвать травму. Если кисти не выдерживают нагрузки, следует уделять внимание вису на перекладине для укрепления этой части тела. Для этого необходимо ухватиться за перекладину и висеть на ней максимально долго.

Как не терять эффективность от упражнения

Спортсмены, которым данное упражнение уже дается легко, могут выполнять упражнение с дополнительным грузом. Это позволит сохранить эффективность упражнения и результаты не пропадут, а станут расти дальше. Идеальное количество повторений в одном сете – 10 раз. При достижении этого количества повторений имеет смысл использовать дополнительное отягощение.

Техника превыше всего

Не стоит выполнять упражнение, нарушая его технику: сгибая колени, выгибая спину и совершая рывок в начале движения к перекладине. Это не только может привести к травме, но и практически не оказывает эффекта для ваших мышц. Предпочтительнее выполнить 2-3 «чистых» повторения, чем 10, но с неправильной техникой.

Когда выполнять упражнение на тренировке

Подтягивания следует ставить в начале тренировки, а в качестве дополнения использовать тягу штанги к поясу и тягу Т-штанги. Если как следует поработать с перекладиной, то можно и вовсе обойтись одними подтягиваниями, но при этом не стоит забывать о дополнительном весе.

Подтягивание — это универсальное упражнение для мышц спины. С помощью выполнения подтягиваний можно также поработать над бицепсами рук. Включите это упражнение в свою тренировку и, вскоре, результаты дадут о себе знать.