Тяжелая тренировка спины для продвинутых

Тяжелая тренировка спины для продвинутых - MedReco.Ru

Спина каждый день подвергается большим нагрузкам. Мы проводим большую часть дня, сидя за столом или за рулем. Неудивительно, что большинство людей рано или поздно жалуется на боль в спине.

Вот почему эффективная тренировка спины не только развивает мышцы, которые дают нам широкую V-образную спину, но также спасает нас от проблем с осанкой. Таким образом, мы тренируем так называемую силу выпрямителей спины, которые нам прочный каркас от бедер до плеч. Если не тренировать спину, то со временем появятся проблемы с осанкой и боль в спине.

Каково же решение?

Эта статья расскажет о тренировке, которая поможет построить сильную и широкую спину, которая точно избавит вас от любых проблем с осанкой.

Чтобы достичь такого результата, эта тренировка будет шокировать ваши мышцы спины необычной нагрузкой. Вместо того, чтобы просто забивать мышцы спины подход за подходом, эта тренировка будет чередовать упражнения, но без отдыха. Таким образом, получится своеобразная круговая тренировка.

План тренировки:

  • Сделайте 10 повторений в каждом упражнении для каждого цикла. Не отдыхайте между упражнениями.
  • Сделайте три цикла. Вы можете сделать перерыв в одну минуту между циклами.

Тяжелая тренировка спины для продвинутых

Подтягивания

Многие из нас пытались справиться со школьными нормативами по физической физкультуре. Теперь, когда у вас есть опыт тренировок, нет никакого оправдания, чтобы не включить это тяжелое базовое упражнение в свою тренировку. Подтягивания – это основа широкой, V-образной спины. Лучше всего использовать широкий хват и локти отводит за спину. Очень важно следить за локтями, ведь если они будут двигаться вперед, а не назад, то вы будете подтягиваться бицепсом, а не широчайшими мышцами спины.

Приседания с гантелей

Упражнение для всего тела, которое снимает давление со спины. Такой вид приседаний более доступен, чем традиционные приседания со штангой. Противовес в виде гантели на вытянутых вперед руках позволяет присесть легче, помогая сохранять правильную технику.

Тяга верхнего блока

Несмотря на то, что это упражнение направлено на развитие верхней части спины, оно также улучшает стабильность в нижней части и нагружает разгибатели спины. Другими словами, это хорошо известное всем упражнение идеально подходит для получения широкой и сильной спины, а также делает спину более устойчивой к травмам и защищает от болезней, связанных с сидячим образом жизни. Здесь действует то же правило, что и с подтягиваниями – локти должны уходить за туловище, чтобы нагрузка шла на широчайшие.

Отжимания

Это упражнение на грудные мышцы, но оно нужно в цикле для того, чтобы снять напряжение со спины и растянуть мышцы. Чтобы проверить, не прогибаетесь ли вы во время упражнения, вы можете поместить длинную палку вдоль позвоночника.

Тяга гантели одной рукой в упоре лежа

Вариант традиционной тяги одной рукой, это упражнение все же становится несколько более сложным. Вы должны взять гантели в руки, принять упор лежа и поочередно поднимать гантель и ногу с каждой стороны – тянете правой рукой и одновременно поднимаете правую ногу. Такой переход не только создаст необходимость работать левую и правую сторону независимо, но и не даст вам читинговать и тянуть туловищем – иначе вы просто упадете.

Броски тяжелого мяча

Это упражнение очень необычное для любого, кто долгое время занимается в зале. Можно поспорить, что вряд ли кто-то видел такое в своем зале. Тем не менее, такие броски имеют большую эффективность, так как могут «удивить» даже самые тренированные мышцы, а необычная нагрузка всегда подталкивает к росту.

Пуловеры на блоке стоя

Одно из самых эффективных изолирующих упражнений для широчайшей мышцы спины. Отлично подойдет для завершения цикла.

 

Если у Вас болит спина или что-то ещё, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед выполнением любых видов упражнений!